마인드(Mind)/스트레스 관리20 스트레스: 로버트 새폴스키 박사의 통찰 서론현대 사회에서 스트레스는 누구에게나 익숙한 주제입니다. 그러나 스트레스를 다루는 방법과 그 실체를 정확히 이해하는 사람은 많지 않습니다. 로버트 새폴스키 박사는 *"스트레스(Why Zebras Don’t Get Ulcers)"*에서 30여 년간의 연구를 바탕으로 스트레스의 본질과 그 영향, 그리고 효과적인 관리 방법을 제시합니다. 이 책은 스트레스가 신체와 정신에 어떻게 작용하는지, 그리고 우리가 일상에서 이를 어떻게 다뤄야 하는지를 과학적으로 설명합니다.스트레스는 왜 문제일까?1. 스트레스의 생리적 영향스트레스는 단순히 마음의 문제로 끝나지 않습니다. 스트레스가 길어질수록 심장 질환, 고혈압, 면역력 저하 등 여러 신체적 문제가 발생할 수 있습니다. 새폴스키 박사는 스트레스를 받으면 신체가 반응하는.. 2024. 11. 22. 스트레스의 힘: 켈리 맥고니걸 박사의 조언 서론오늘날 우리는 크고 작은 스트레스에 둘러싸여 살아갑니다. 대부분의 사람은 스트레스를 해로운 요소로 여기지만, 켈리 맥고니걸 박사의 저서 *"스트레스의 힘(The Upside of Stress)"*은 이와는 다른 시각을 제시합니다. 스트레스를 적이 아닌 성장의 원동력으로 바라볼 때 우리의 삶이 얼마나 달라질 수 있는지 과학적으로 설명하며 새로운 길을 열어줍니다.스트레스를 긍정적으로 바라보는 방법1. 스트레스의 긍정적 역할 이해하기스트레스는 단순히 건강을 해치는 요소가 아니라, 우리에게 성취감을 안겨줄 수 있는 기회입니다. 맥고니걸 박사는 스트레스를 우리가 성장하는 과정의 일환으로 받아들일 때 더 나은 결과를 얻을 수 있다고 설명합니다. 이는 신체의 자연스러운 반응을 긍정적으로 해석하는 데서 시작됩니다... 2024. 11. 21. 한병철의 피로사회를 읽고 현대 사회의 피로와 스트레스한병철의 책 피로사회는 우리가 사는 현대 사회를 깊이 있게 분석한 책입니다. '피로사회'는 성과를 너무 중요시하면서 많은 사람들이 피로와 스트레스에 시달리는 모습을 표현한 말입니다. 그는 현대 사회를 '성과사회'라고 부르며, 사람들이 끊임없이 성과를 내야 한다는 압박을 받고 자신을 혹사하는 문제를 지적합니다. 이러한 성과 지향적인 사고방식은 우리의 삶에 많은 스트레스와 피로를 쌓이게 만듭니다. 예를 들어, 끝없이 이어지는 업무와 주말에도 이메일을 확인해야 하는 상황은 일과 휴식을 구분하기 어렵게 만들며, 결국 우리의 건강을 해치게 됩니다.성과 지향의 함정과 스트레스의 영향한병철은 현대인들이 '할 수 있다'라는 생각에 사로잡혀 자신을 스스로 착취한다고 말합니다. 이러한 생각은 우.. 2024. 11. 20. 감사일기의 기적: 하루 3줄로 바꾸는 삶의 태도 서론: 감사하는 마음이 우리에게 주는 힘 🌼바쁘고 복잡한 일상 속에서 감사의 마음을 갖는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 하루에 단 3줄이라도 감사한 일을 적어보는 것만으로도 우리의 마음과 삶에 큰 변화가 찾아옵니다. 감사일기는 삶을 더 긍정적으로 바라보게 하고, 스트레스와 불안을 줄이며 행복감을 높여줍니다. 오늘은 감사 습관을 만드는 방법과 그 효과에 대해 이야기해 보겠습니다. 하루 3줄로 시작하는 작은 변화가 여러분의 삶에 어떤 기적을 가져다줄지 기대해 보세요. 🌈본론: 감사 습관 만들기 📓1. 감사일기 시작하기: 매일 3줄로 충분합니다 ✍️감사일기를 시작하는 것은 아주 간단합니다. 매일 잠들기 전이나 하루를 마무리하는 시간에 단 3줄만 적어보세요. 처음엔 떠올리기 어려울 수 있지만, 시간이 .. 2024. 11. 14. 주말을 위한 디지털 프리 챌린지: 48시간의 디지털 해방감 서론: 디지털 디톡스가 필요한 이유 📵하루에도 몇 시간씩 스마트폰, 컴퓨터, TV 앞에서 보내며 우리는 디지털 세상에 빠져 있습니다. 디지털 기기는 우리에게 정보를 제공하고 소통을 돕지만, 과도한 사용은 피로와 스트레스를 유발하고, 진정한 휴식을 방해하기도 합니다. 주말 동안 단 48시간이라도 디지털 해방감을 느껴보는 것은 어떨까요? 이번 디지털 프리 챌린지를 통해, 주말 동안 디지털 기기에서 벗어나고 온전한 휴식을 취하는 방법을 안내합니다. 🌱본론: 주말 디지털 디톡스 가이드 🧘♀️1. 디지털 프리 챌린지 준비하기 📝먼저 성공적인 디지털 프리 주말을 위해 준비가 필요합니다. 주말 동안 사용할 수 없는 디지털 기기를 대신할 것들을 준비해두고, 즐겁게 시간을 보낼 수 있는 활동을 미리 계획해보세요.. 2024. 11. 13. 스트레스 해소를 위한 호흡법: 숨쉬기만 잘해도 달라집니다 서론: 스트레스와 호흡의 관계 🌬️바쁜 일상 속에서 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 과중한 업무와 학업, 그리고 사람들과의 관계 속에서 스트레스는 끊임없이 발생합니다. 흥미로운 점은, 스트레스를 조절하는데 "호흡"만으로도 큰 변화를 만들어낼 수 있다는 사실입니다. 평소 무심코 하는 호흡을 조금만 바꾸어도 몸과 마음에 놀라운 변화가 생깁니다. 이번 글에서는 스트레스를 해소하기 위한 호흡 테크닉을 소개합니다. 일상에서 쉽게 따라할 수 있으니, 천천히 따라 해 보세요! 😊본론: 일상 속에서 실천할 수 있는 호흡 테크닉 🧘♂️1. 복식 호흡법: 깊게, 천천히 들이쉬고 내쉬기 🌿복식 호흡은 스트레스 완화에 가장 널리 사용되는 호흡법 중 하나입니다. 복식 호흡을 할 때는 배가 천천히 부풀고 꺼지.. 2024. 11. 12. 이전 1 2 3 4 다음
