다이어트식단1 다이어트에 적합한 고단백 식단 설계 서론: 고단백 식단이 다이어트에 좋은 이유고단백 식단은 다이어트 중 근손실을 최소화하고 포만감을 유지하는 데 효과적입니다. 단백질은 열량 소모가 많은 소화 과정을 거쳐 대사율을 높이고, 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움을 줍니다. 이번 글에서는 다이어트에 적합한 고단백 식단의 설계 방법과 구체적인 예시를 소개합니다.본론: 고단백 식단 설계 원칙과 예시1. 고단백 식단 설계 원칙1) 단백질 섭취량 계산체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취를 권장합니다.예) 60kg 체중 → 하루 72~120g 단백질 필요2) 다양한 단백질 원천 활용동물성 단백질: 닭가슴살, 연어, 달걀, 저지방 우유식물성 단백질: 두부, 렌틸콩, 병아리콩, 퀴노아3) 균형 잡힌 영양소 배분단백질: 30~40%지방: 20~30% (.. 2024. 12. 15. 이전 1 다음
