스트레스관리14 수면의 질을 높이는 법: 잠들기 전 90분이 가장 중요하다 서론: 수면이 중요한 이유 💤현대인은 하루하루가 바쁘고 스트레스가 가득한 생활을 하고 있습니다. 이런 생활 속에서 충분한 수면을 취하는 것은 어렵지만, 그렇기에 더욱 중요합니다. 수면의 질을 높이는 것은 단순히 잠을 오래 자는 것보다 더 중요한 요소입니다. 특히, "잠들기 전 90분"이 수면의 질을 결정짓는 핵심 시간대라는 사실을 아시나요? 이번 글에서는 숙면을 위한 저녁 루틴을 소개하며, 여러분이 푹 잘 수 있는 환경을 만드는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 🛌본론: 숙면을 위한 저녁 루틴 🕰️1. 낮아진 조명, 낮아진 긴장감 🌙해가 지면 자연스럽게 몸의 긴장감이 줄어들어야 합니다. 그런데 밝은 조명은 우리의 뇌에 낮 시간대의 느낌을 지속적으로 전달해 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다.. 2024. 11. 11. 효과적인 스트레스 해소 방법은? 서론오늘날 우리는 일상 속에서 다양한 원인으로 인해 스트레스를 경험합니다. 직장, 학교, 인간관계 등 스트레스를 유발하는 요소는 끊임없이 존재하는데요. 건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 스트레스 완화 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이 글에서는 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있는 다양한 방법을 알아보고 실생활에서 적용할 수 있는 팁을 제공합니다.본론 1. 💆♀️ 스트레스 해소를 위한 명상과 호흡법명상(Mindfulness): 마음 챙김 명상은 스트레스 완화에 매우 효과적입니다. 의식적으로 현재 순간에 집중함으로써 불안감을 줄일 수 있습니다.호흡 운동: 깊은 복식호흡은 긴장된 근육을 이완시키고 마음을 평온하게 합니다. 4-7-8 호흡법과 같은 방법을 일상에 도입해 보세요.명상효과: 명상에 대해 더.. 2024. 10. 18. 이전 1 2 3 다음
