티스토리챌린지27 스트레스와 불안을 다스리는 법 서론현대 사회에서는 일상 속에서 겪는 스트레스와 불안이 많은 사람들의 삶에 큰 영향을 미치고 있습니다. 마사 데이비스(Martha Davis), 엘리자베스 로빈스 에센(Elsabeth Robbins Eshelman), 매튜 맥케이(Matthew McKay)의 저서 *"The Relaxation and Stress Reduction Workbook"*은 이런 스트레스를 효과적으로 관리하고 삶의 질을 높이는 다양한 이완 기법을 소개합니다. 이 책은 과학적으로 입증된 방법들을 통해 독자들이 스트레스를 다스리고 더 평온한 삶을 살 수 있도록 돕습니다.주요 이완 기법과 스트레스 관리법1. 심호흡 기법심호흡은 몸과 마음의 긴장을 완화하는 가장 기본적인 기법입니다. 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 단순한 방식으로 .. 2024. 11. 27. 에밀리 나고스키의 번아웃 극복 방법 : Burnout 서론오늘날 많은 사람들은 업무와 일상 속에서 심리적·정신적 피로를 느끼며 번아웃(Burnout)에 시달리고 있습니다. 에밀리 나고스키(Emily Nagoski)와 아멜리아 나고스키는 저서 *"Burnout"*을 통해 특히 여성들이 겪는 번아웃과 이를 극복하는 방법을 심리적·과학적 관점에서 다룹니다. 이 책은 번아웃의 원인을 이해하고, 건강하고 평온한 삶을 위한 실질적인 해결책을 제공합니다.번아웃의 이해와 원인1. 감정적 소진과 피로의 악순환번아웃은 단순한 피로가 아닌 지속적인 감정적 소진과 정신적 피로에서 시작됩니다. 에밀리 나고스키는 번아웃이 우리의 신체와 정신에 얼마나 깊은 영향을 미치는지 설명하며, 이를 극복하려면 스트레스를 제대로 관리하고 완화하는 방법이 필요하다고 강조합니다.2. 스트레스의 ‘완.. 2024. 11. 26. 백일해: 소아·청소년 중심 전국 유행 (2024년 11월) 서론2024년 현재, 백일해(Pertussis)가 소아와 청소년을 중심으로 전국적으로 유행하고 있습니다. 질병관리청에 따르면 2024년 11월 기준 환자 수는 3만3천327명으로 집계되었으며, 이는 전년 대비 25% 증가한 수치입니다. 특히, 13~19세(45.7%)와 7~12세(42.0%) 연령대에서 다수의 감염 사례가 발생했습니다. 백일해는 전염성이 강한 만큼, 예방 접종과 신속한 대응이 무엇보다 중요합니다. 이번 글에서는 최신 통계와 예방, 대처 방안을 중심으로 백일해 확산을 막기 위한 방법을 제시합니다.본론1. 최신 유행 현황(1) 환자 수 및 연령별 통계2024년 11월 기준 전국 백일해 환자 수: 3만3천327명.연령대별 비율:13~19세 청소년: 45.7% (가장 높은 비율).7~12세 초등.. 2024. 11. 25. 리처드 칼슨의 행복 지침서 : Don’t Sweat the Small Stuff 서론현대 사회에서 우리는 작고 사소한 일에 쉽게 스트레스를 받고, 이에 에너지를 쏟으며 살아갑니다. 리처드 칼슨(Richard Carlson)의 저서 *"Don’t Sweat the Small Stuff"는 일상에서 일어나는 사소한 일에 지나치게 반응하지 않고, 더 평온하고 행복한 삶을 사는 방법을 제시합니다. 칼슨은 *작은 일에 휘둘리지 않으며 내면의 평화를 유지하는 삶의 지침**을 소개하며, 진정한 행복을 찾는 길을 안내합니다.사소한 일에 휘둘리지 않는 법1. 사소한 일에 과도하게 반응하지 않기칼슨은 사소한 일에 신경을 많이 쓸수록 우리의 마음과 정신이 불안해지고 큰 그림을 놓치게 된다고 말합니다. 예를 들어, 교통 체증이나 작은 실수에 신경을 곤두세우기보다는, 이런 사소한 일에 불필요한 에너지를 소.. 2024. 11. 25. 돈 미겔 루이스의 인생 지침서 : The Four Agreements 서론돈 미겔 루이스(Don Miguel Ruiz)의 *"The Four Agreements"*는 삶을 변화시키는 네 가지 약속을 통해 내면의 평화와 진정한 자유를 얻는 방법을 제시합니다. 이 책은 고대 톨텍(Toltec) 철학을 바탕으로, 우리의 행복을 방해하는 비합리적인 믿음과 고정관념에서 벗어나 진정한 자기 자신으로 살아가게 돕습니다. 삶을 단순화하고 더 나은 자신을 찾기 원하는 모든 이들에게 꼭 필요한 지침이 되는 책입니다.네 가지 약속1. 말에 신중하라 (Be Impeccable with Your Word)루이스는 우리가 말이 가지는 힘을 이해하고 이를 긍정적으로 사용하는 것이 중요하다고 강조합니다. 자신의 말이 다른 사람에게 얼마나 큰 영향을 줄 수 있는지 인식하며, 남을 상처 입히는 말이나 스.. 2024. 11. 24. 하버드 스트레스 수업: 왕팡의 스트레스 관리 지침 서론스트레스는 현대인의 삶에서 빼놓을 수 없는 부분입니다. 많은 사람이 일상에서 스트레스를 느끼지만 이를 효과적으로 다루는 방법을 알지 못합니다. 왕팡의 저서, *"하버드 스트레스 수업"*은 하버드 의대에서 개발된 스트레스 관리 프로그램을 바탕으로, 스트레스의 원인 파악과 긍정적 심리학, 마음챙김 훈련 등을 통해 일상 속에서 스트레스를 다룰 수 있는 실질적인 방법을 소개합니다. 이 책은 스트레스를 더 잘 이해하고, 건강한 삶을 살기 위한 실용적인 지침서입니다.하버드 스트레스 수업에서 배운 것들1. 스트레스의 원인과 그 영향왕팡은 스트레스의 원인을 여러 요인으로 분석하고, 스트레스가 신체와 정신에 미치는 영향을 명확하게 설명합니다. 스트레스는 집중력과 인내력을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 면역 체계를 약화시키고,.. 2024. 11. 23. 이전 1 2 3 4 5 다음
